关注普遍的眼健康

发布时间：2023-06-02 10:54信息来源： 镜湖区卫生健康委员会阅读次数：编辑：韩忠坤 字体：【大 中 小】

关注普遍的眼健康

2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。宣传普及眼健康科学知识，倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，增强群众爱眼护眼意识。 眼睛能够看到美丽的世界，其实就是光线通过眼球的屈光系统等结构，让物体像拍照片一样拍在视网膜上，换成电信号传入到我们大脑中的视觉神经。

1.养成科学用眼习惯

看书、写字时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔40—50分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

2.多进行户外活动

每天至少要有累计2小时以上的户外时间，每周累计达12小时。建议时间段：上午8:00-10:00，下午3:00-5:00.紫外线过强时佩戴墨镜

3.做眼保健操

3.做眼保健操

第一节:按探攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圆，做四个八拍。

 第二节: 按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心攀状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
 第三节: 按探四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下倾凹陷处，其余手指自然放松、掘起，呈空心拳状。随音乐口令有节警地按据穴窝。每拍一圈，做四个八拍。
 第四节:按揉太阳穴：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲，伴随口令先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈，做四个八拍。

4.控制使用电子产品时间

儿童持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品。眼睛与各种电子产品荧光屏的距离一般为屏面对角线的5～7倍，屏面略低于眼高。

5.保证充足睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

6.多吃对眼睛有益的食物

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

7.定期检查视力

对3岁视力≤0.5,4岁视力≤0.6、5岁及以上视力≤0.8的视力低常儿童，或两眼视力相差两行及以上的儿童，都应当在2周～1月复查一次。